Alimentació saludable mediterrània
Una alimentació saludable ens permet obtenir tots els nutrients que necessita el nostre organisme per mantenir el seu equilibri
Una bona alimentació té importants connotacions en la nostra vida i la nostra salut. Una alimentació saludable és una alimentació variada que ens permeti obtenir els nutrients essencials per un bon equilibri del nostre organisme: proteïnes, minerals, hidrats de carboni, greixos, aigua, vitamines, etc.
Els aliments ens aporten els nutrients i tot allò que necessita el nostre cos per funcionar correctament a banda de ser un espai de socialització i convivència. La dieta mediterrània és un dels tipus d'alimentació que existeixen però és prou variada per permetre'ns adquirir hàbits saludables.
Quines són les principals recomanacions per a una dieta saludable?
- 2 racions de verdures diàries, a poder ser una d'aquestes crues
- 2 o 3 peces de fruita cada dia i que un d'ells porti cítrics per incorporar la Vitamina C (taronja, llimona, etc.)
- Incorporar diàriament hidrats de carboni en format de llegums, patata, pa... aliments necessaris pel nostre fedge
- 1 ració de proteïna (peix, carn, ous) en els àpats principals, intentant consumir més peix que carn.
- S'ha de prendre làctics diàriament (llet, yogurts) per és important que siguin desnatats o desgrassats i sense sucres afegits
- Beure entre 1,5 litres o 2 litres d'aigua cada dia
- Evitar begudes alcohòliques i el tabac
Com podem saber quines quantitats menjar?
Una tècnica per dur una dieta saludable és la tècnica del plat.
- El 50% del plat ha de contenir verdures
- El 25% ha de contenir proteïna
- El 25% ha de contenir la fècula (arròs, patata, pasta, llegum o pa)
Vols conèixer més a fons consells sobre alimentació per a diferents persones?
- Més informació sobre la dieta mediterrània
- Alimentació saludable per a infants i joves
- Alimentació saludable per a la gent gran
- Alimentació saludable en l'entorn laboral
Consells per a una bona dieta
El mètode del plat
Font imatge:
Imagen de Freepik
